食欲がないときに飲み物で少しカロリーを摂るなら？エナドリ・炭酸飲料5選

「食欲はあまりないけど、飲み物で少しカロリーを摂りたい」

そんなとき、エナジードリンクや甘い炭酸飲料がふと候補に上がることがあります。

実際、エナジードリンクやエナジー系炭酸飲料の中には、1本で100〜300kcal前後あるものもあります。ゼロカロリー飲料とは違って、飲み物としてある程度のカロリーを摂れる商品もあります。

ただし、この記事はエナジードリンクを食事の代わりとしてすすめるものではありません。

あくまで、食欲がないときに「飲み物で少しカロリーを摂りたい」と感じた場合の、一時的な選択肢として紹介します。

食欲がない状態が続く場合や、体調不良がある場合は、無理にカフェイン飲料で済ませず、必要に応じて医療機関などに相談してください。

• 飲み物で少しカロリーを摂りたいときの考え方
• カロリーがあるエナドリ・エナジー系炭酸5選
• カフェインや糖類で注意したいこと
• 番外編としてのドクターペッパー

食欲がないときに飲み物でカロリーを摂るのはあり？

食欲がないときに、固形物ではなく飲み物の方が入りやすいことはあります。

ただ、エナジードリンクや甘い炭酸飲料は、栄養バランスを整えるための飲み物ではありません。

そのため、「食事の代わりにする」というより、「どうしても食べる気分ではないときに、飲み物で少しカロリーを摂る一時的な選択肢」として考えるのが現実的です。

カロリーだけで選ばない方がいい

「カロリーを摂りたい」という目的だけで見ると、高カロリーな飲み物を選びたくなります。

ただし、エナジードリンクにはカフェインや糖類が含まれているものが多いため、カロリーだけで選ぶのは少し注意が必要です。

特に、短時間に何本も飲む、夜遅くに飲む、アルコールと一緒に飲む、といった飲み方は避けた方がよいでしょう。

一時的な選択肢として考える

今回紹介する飲み物は、あくまで「一時的に飲み物で少しカロリーを摂りたいとき」の候補です。

元気を出すための万能ドリンクでも、栄養補給の正解でもありません。

「今日は固形物が重いから、飲み物で少しだけ」というくらいの距離感で見るのがちょうど良いと思います。

カロリーがあるエナドリ・エナジー系炭酸を選ぶポイント

カロリーのあるエナドリやエナジー系炭酸を選ぶときは、以下の3つを見ておくと安心です。

• 1本あたりのカロリー
• カフェイン量
• 糖類・炭水化物量

特に注意したいのは、同じブランドでもゼロカロリー系やシュガーフリー系があることです。

「カロリーを摂りたい」と思って買ったのに、実はゼロカロリーだった、ということもあり得ます。商品名と栄養成分表示は確認しておきましょう。

高カロリーなエナドリは“少しずつ”がちょうどいい

高カロリーなエナドリや甘い炭酸飲料は、飲み物で少しカロリーを摂りたいときの候補になります。

ただし、カロリーが高いほど良いというわけではありません。

カフェイン量や糖類も一緒に確認しながら、食事代わりではなく一時的な選択肢として考えるのが大切です。

特に大容量の商品は、1本を一気に飲むより、その日の体調に合わせて少しずつ飲む方が無理なく付き合いやすいと思います。

飲み物で少しカロリーを摂りたいときの5選

ここでは、エナジードリンクだけでなく、エナジー系・ギルティ系の炭酸飲料も含めて紹介します。

高カロリー順のランキングではなく、「どんな人に向いていそうか」で整理しています。

商品	カロリー目安	カフェイン目安	ざっくりした特徴
ギルティ炭酸 NOPE	約336kcal / 600ml	カフェイン配合	ギルティ感のある甘い炭酸飲料
モンスターエナジー	約178kcal / 355ml換算	約142mg / 355ml換算	定番エナドリ。パンチ強め
レッドブル	約114〜115kcal / 250ml	80mg / 250ml	飲み切りやすい定番サイズ
HYPER ZONe ENERGY	196kcal / 400ml	150mg / 400ml	大容量でしっかり系
リアルゴールド ビタミンローヤルパワー	約196kcal / 490ml換算	ノンカフェイン	カフェインを避けたい人向け候補

数値は公式情報や商品情報をもとにした目安です。容量やリニューアル、販売地域によって変わる場合があるため、実際に購入する際はパッケージの栄養成分表示を確認してください。

1. ギルティ炭酸 NOPE

「ギルティ エナドリ カロリー」という文脈で考えるなら、かなり気になる存在がギルティ炭酸 NOPEです。

厳密にはエナジードリンクというより、サントリーの“ギルティ炭酸”として見るのが自然です。

サントリーの商品情報では、ギルティ炭酸 NOPEは100mlあたり56kcal。600mlペットボトルで考えると、単純計算で約336kcalになります。

かなりギルティ感のある数字ですが、だからこそ「飲み物で少しカロリーを摂りたい」という今回のテーマとは相性があります。

とはいえ、全部を一気に飲むというより、少しずつ飲むくらいが良さそうです。甘さもカロリーも存在感があるので、体調や気分に合わせて飲みたい1本です。

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ギルティ炭酸 NOPEを探す場合は、商品名・容量・本数を確認してから選ぶのがおすすめです。販売状況はタイミングによって変わるため、購入前に商品ページを確認してください。

2. モンスターエナジー

モンスターエナジーは、エナジードリンクの定番です。

公式情報では、100mlあたりエネルギー50kcal、カフェイン40mgとされています。355ml缶で考えると、カロリーは約178kcal、カフェインは約142mgが目安になります。

しっかり甘く、エナドリらしいパンチもあるので、「飲んだ感」はかなりあります。

一方で、カフェイン量もそれなりにあるため、食欲がないときに何本も飲むような使い方はおすすめしません。

定番で買いやすい反面、飲むタイミングや量は少し意識したい1本です。

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モンスターエナジーを探す場合は、商品名・容量・本数を確認してから選ぶのがおすすめです。販売状況はタイミングによって変わるため、購入前に商品ページを確認してください。

3. レッドブル

レッドブルは、250ml缶で飲み切りやすい定番エナジードリンクです。

公式情報では、250ml缶で約114〜115kcal（100mlあたり46〜47kcal）、カフェイン80mg、糖類約27gが含まれるとされています。

容量が比較的少なめなので、モンスターやZONeほど大きい缶は重いと感じる人には、選びやすいサイズ感です。

「少しだけ飲みたい」「エナドリらしさは欲しいけど、大容量はきつい」という場合には候補になります。

ただし、こちらもカフェイン入りなので、夜遅い時間や体調が悪いときには無理に飲まない方がよいでしょう。カロリーが気になる場合は、購入時に商品の栄養成分表示も確認してみてください。

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レッドブルを探す場合は、商品名・容量・本数を確認してから選ぶのがおすすめです。販売状況はタイミングによって変わるため、購入前に商品ページを確認してください。

4. HYPER ZONe ENERGY

ZONe系は、大容量でしっかり飲みたい人向けのイメージが強いエナジードリンクです。

HYPER ZONe ENERGYは、公式オンラインストアの商品情報で1本400mlあたり196kcal、カフェイン150mgとされています。

カロリーもカフェインも存在感があるので、「今日はしっかり飲みたい」というときの候補にはなります。

ただし、カフェイン150mgは少なくありません。カフェインに敏感な人や、普段あまりエナジードリンクを飲まない人は慎重に考えた方が良いです。

飲み物でカロリーを摂りたいという目的だけで選ぶには、やや刺激が強いと感じる人もいるかもしれません。

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HYPER ZONe ENERGYを探す場合は、商品名・容量・本数を確認してから選ぶのがおすすめです。販売状況はタイミングによって変わるため、購入前に商品ページを確認してください。

5. リアルゴールド ビタミンローヤルパワー

リアルゴールド ビタミンローヤルパワーは、エナジー炭酸飲料ですが、カフェインを避けたい人にはかなり見やすい候補です。

日本コカ・コーラの製品情報では、リアルゴールド ビタミンローヤルパワーは100mlあたり40kcalとされています。490mlで考えると、単純計算で約196kcalが目安です。

ニュースリリースでも、ノンカフェインの商品として紹介されています。

カフェインの刺激を避けつつ、甘い炭酸で少しカロリーを摂りたいときには、今回の5選の中でもかなり扱いやすい存在です。

個人的には、食欲がないときに“エナドリ感”だけで選ぶより、こういうノンカフェイン系のエナジー炭酸も候補に入れておくと安心感があります。

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リアルゴールド ビタミンローヤルパワーを探す場合は、商品名・容量・本数を確認してから選ぶのがおすすめです。販売状況はタイミングによって変わるため、購入前に商品ページを確認してください。

番外編：ドクターペッパーも選択肢になる？

ドクターペッパーはエナジードリンクではありません。

ただ、カロリーのある炭酸飲料として見ると、「エナドリほど刺激はいらないけれど、甘い飲み物で少しカロリーを摂りたい」というときの番外編としては候補になります。

日本コカ・コーラ公式の製品情報では、ドクターペッパーは100mlあたり44kcal、炭水化物11gとされています。500mlペットボトルなら、単純計算で約220kcalが目安です。

エナジードリンクほどカフェイン量を前面に出した商品ではないため、「強いエナドリはちょっと重いけど、甘い炭酸なら飲めそう」というときには、ドクターペッパーも選択肢に入るかもしれません。

買う前・飲む前に確認したいこと

カロリーのあるエナジードリンクや炭酸飲料を選ぶときは、以下を確認しておくと安心です。

カフェイン量

エナジードリンクは、カフェイン量が商品によってかなり違います。

モンスターエナジーやHYPER ZONe ENERGYのように、1本あたりのカフェイン量が多めの商品もあります。

カフェインに敏感な人、寝る前、体調が悪いとき、妊娠中・授乳中の人などは、特に注意した方が良いです。

糖類・炭水化物量

カロリーがある飲み物の多くは、糖類や炭水化物も含まれています。

「カロリーを少し摂りたい」という目的には合う場合がありますが、飲みすぎると糖類の摂りすぎにもつながります。

1本を一気に飲むのではなく、体調や気分に合わせて量を調整するのも大切です。

ゼロカロリー系と間違えない

エナジードリンクには、ゼロカロリー・ゼロシュガー系の商品もあります。

カロリーを摂りたい目的なら、ゼロ系を買ってしまうと目的とズレてしまいます。

逆に、糖類やカロリーを控えたい人にとってはゼロ系が選択肢になることもあります。どちらにしても、商品名と栄養成分表示は確認しておきましょう。

アルコールと一緒に飲まない

カフェインを多く含む清涼飲料水とアルコールを一緒に飲むことには注意が必要です。

エナジードリンクは、お酒と混ぜて楽しむものとして扱われることもありますが、この記事の目的とはまったく違います。

食欲がないときに一時的に飲み物でカロリーを摂る、という文脈では、アルコールとの併用は避けましょう。

よくある質問

食欲がないときにエナジードリンクを飲めば食事代わりになりますか？

食事代わりにはなりません。エナジードリンクは栄養バランスを整えるための飲み物ではないため、あくまで一時的な選択肢として考えるのがよいです。食欲がない状態が続く場合は、必要に応じて医療機関などに相談してください。

食欲ないときにカロリーを摂れる飲み物はありますか？

カロリーのあるエナジードリンクや甘い炭酸飲料は、一時的な選択肢にはなります。ただし、食事の代わりにはならないため、食欲がない状態が続く場合は無理に飲み物だけで済ませず、必要に応じて医療機関などに相談してください。

カロリーが高いエナドリを選べばいいですか？

カロリーだけで選ぶのはおすすめしません。カフェイン量や糖類、容量もあわせて確認することが大切です。高カロリーでも、カフェインが多い商品は飲む量やタイミングに注意しましょう。

カフェインを避けたい場合はどれが良いですか？

今回の中では、リアルゴールド ビタミンローヤルパワーがノンカフェイン系の候補になります。ただし、商品仕様が変わる可能性もあるため、購入前にはパッケージや商品ページの表示を確認してください。

ドクターペッパーはエナジードリンクですか？

ドクターペッパーはエナジードリンクではありません。ただ、カロリーのある炭酸飲料として見ると、エナドリほど刺激はいらないときの番外編として候補になります。

参考にした情報

この記事では、各商品の公式情報・商品情報を参考にしながら、飲み物で少しカロリーを摂りたいときの一時的な選択肢として整理しています。実際の栄養成分は、購入時の商品ラベルも確認してください。

• サントリー「ギルティ炭酸 NOPE 600mlペット」商品情報
• Monster Energy公式「モンスターエナジー」
• Red Bull公式「レッドブル エナジードリンク」
• サントリー食品オンラインストア「HYPER ZONe ENERGY」
• 日本コカ・コーラ「リアルゴールド」製品情報
• 日本コカ・コーラ「リアルゴールド」ニュースリリース
• 日本コカ・コーラ「ドクターペッパー」製品情報
• 厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A」
• 消費者庁「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」

まとめ：食事代わりではなく、一時的な選択肢として考えよう

食欲がないときに、飲み物で少しカロリーを摂りたいと感じることはあります。

そんなとき、カロリーのあるエナジードリンクやエナジー系炭酸飲料、甘い炭酸飲料は、一時的な選択肢にはなります。

ただし、食事の代わりにはなりません。特にエナジードリンクはカフェインや糖類が含まれるため、飲みすぎには注意が必要です。

今回紹介した中では、ギルティ炭酸 NOPEはギルティ感のある高カロリー炭酸、モンスターやZONeはしっかり系、レッドブルは飲み切りやすい定番、リアルゴールド ビタミンローヤルパワーはノンカフェイン系の候補です。

そして番外編として、ドクターペッパーもカロリーのある炭酸飲料として選択肢になります。

無理に飲み物だけで済ませようとせず、その日の体調に合わせて、ほどほどに選んでみてください。